九個生活習慣助你遠離糖尿病

2013年12月17日14:20 | 中國發展門戶網 www.chinagate.cn | 給編輯寫信字號：T|T

關鍵詞：糖尿病血糖健康飲食生活習慣運動體重減肥鏡報

中國發展門戶網訊（編譯張蕓蕓）英國《鏡報》在其健康專欄中撰文指出防止人們血糖進一步升高，罹患糖尿病的生活習慣。讓我們一起來關注一下。

1. 控制體重

健康專家薩塔指出，盡管生活習慣、基因、人種等因素都與糖尿病有關，但是肥胖是迄今為止公認的糖尿病頭號誘因。減肥將使患上糖尿病的風險大大降低，減重5%到10%，就可以使糖尿病患病風險減少60%。

2. 不喝含糖飲料

改變飲食結構之前，先來改變喝的東西。少喝含糖飲料，多喝水或是茶，能幫你每天減少200-300卡路里的攝入量，這對控制體重來說已經足夠了。

3. 不吃零食，改吃水果

不要吃高脂高熱的零食，和薯條、巧克力說再見吧。吃些香蕉、蘋果之類的水果，稱體重的時候一定會有驚喜。

4. 進食要慢

日本的一項研究表明，那些吃飯快的人得糖尿病的幾率要比一般人高兩倍，因為吃得快，往往就會吃得多。要想放慢進食速度，要做到以下幾點：在餐桌旁坐下來吃飯；吃完一口把刀叉放下；避免邊看電視或者電腦邊吃。

5. 多吃全麥面包

富含谷物纖維的全麥面包或者麥片含糖量很低，是非常理想的健康食物。

6. 找到你的勵志伙伴

一項研究表明，在一個目標明確的健身團體中，參與者會收獲意想不到的效果，因為同伴之間的影響作用是巨大的。

7. 監測腹圍腰圍

整體控制體重很重要，不過在預防糖尿病方面，控制腰腹的尺寸也非常重要，這也能減少心臟病和癌癥的風險。囤積在腹部多余的脂肪會影響肝臟和胰腺對血糖的分解。

8. 多做戶外運動

運動可以降低血糖。每周只需五次散步，每次30-40分鐘，就可以使糖尿病患病風險減少三分之一；如果稍加鍛煉強度，那么心臟的功能也會變得更強。

9. 試試中草藥

英國雷丁大學的營養學家伊恩?羅蘭德教授指出，食用新鮮的橄欖葉萃取物可以幫助降低二型糖尿病的患病率，維持血糖處于正常水平。

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